Seduta di allenamento per Esordienti a 9: esempio completo da 90 minuti

Gli Esordienti sono la fascia in cui i ragazzi iniziano a giocare davvero a calcio, e dove un allenatore perde più tempo del necessario. Troppa fila, troppi coni senza avversario, una partita finale buttata lì a fine serata. Il risultato è una seduta in cui ognuno tocca pochi palloni e nessuno ha capito che cosa stava provando.

Qui sotto trovi una seduta da 90 minuti, con minuti, spazi e numeri, costruita con sei esercizi che stanno tra i gratuiti della libreria di GameMind. Funziona con 14 giocatori di movimento più due portieri, e c'è la versione per 12, 10 e 8 presenti.

Un'avvertenza: il calcio a 9 è il formato di riferimento della categoria, ma campo, tempi di gara e regole tecniche li fissa ogni anno il comunicato del Settore Giovanile e Scolastico, e variano da una regione all'altra. I numeri della seduta qui sotto sono quelli che si usano di solito nel settore giovanile, non una regola federale. Per le regole di gara guarda sempre il tuo comunicato.

Cosa chiedere a una seduta di Esordienti

Quattro cose, non di più.

Tecnica di base sotto poca pressione. Non più a vuoto: ogni ripetizione ha almeno un compagno o un'indicazione da leggere.
Primo controllo e passaggio. Ricevere girati e giocare a testa alta.
Piccole situazioni. Uno contro uno, due contro uno, quattro contro due.
Coordinazione e agilità. Con la palla, senza chiamarla preparazione atletica.

Il tema di questa seduta tiene insieme le prime tre: ricevere orientati per giocare veloce. Primo controllo girato, passaggio pulito, scelta del compagno libero.

La struttura dei 90 minuti

È la stessa dei quattro blocchi: attivazione, tecnica, situazione, partita. Qui i minuti di lavoro sono 76, più 14 di cambi e acqua: sette pause da due minuti. A 11-12 anni quelle pause non sono tempo perso, sono il tempo in cui i ragazzi si spostano, bevono e capiscono che cosa viene dopo.

minuto	blocco	esercizio	spazio e numeri	cosa guardo
0-8	attivazione	Riscaldamento circolare	cerchio di coni, 15 m di diametro, tutti e 16	andatura laterale senza incrociare i piedi
8-10	cambio e acqua
10-16	attivazione	Conduzione tra i coni	3-4 corsie, 5 coni a 2 m, una palla a testa	palla vicina al piede, sguardo che si stacca
16-18	cambio
18-28	tecnica	Controllo orientato	triangoli con lato 8-10 m, gruppi da 4	primo tocco lontano dal piede d'appoggio
28-30	cambio e acqua
30-40	tecnica	Passaggi di prima	coppie a 8-10 m	piede d'appoggio puntato al bersaglio
40-42	cambio
42-54	situazione	Gioco di posizione 4 contro 2	due quadrati 12×12 m, 4v2 più due jolly	i quattro senza palla aprono l'angolo di passaggio
54-56	cambio e acqua
56-66	situazione	Gioco di posizione, progressione	5 contro 2 o due porticine di sponda	la giocata che salta la pressione
66-68	cambio
68-80	partita	Partitella 7 contro 7, con regola	40×30 m, due porte e portieri	ricevono già girati
80-82	cambio e acqua
82-90	partita	Partitella libera	stesso campo, senza regole	l'allenatore osserva e annota

Blocco per blocco

Attivazione, 0-18 minuti

Riscaldamento circolare (8 minuti). Tutti e 16 sul cerchio di coni: corsa frontale, laterale e indietro, mobilità e due o tre allunghi. Guarda l'andatura laterale: i piedi non si incrociano, e le ginocchia restano un po' flesse.

Conduzione tra i coni (6 minuti). Tre o quattro corsie lunghe 10-12 metri, con cinque coni a due metri l'uno dall'altro. Una palla a testa, slalom con entrambi i piedi. Il punto da guardare è uno: la palla resta vicina al piede, e ogni tanto lo sguardo si stacca. Se i ragazzi guardano solo la palla, la conduzione resta un esercizio da fermi.

Tecnica, 18-42 minuti

Controllo orientato (10 minuti). Gruppi da quattro su un triangolo di 8-10 metri di lato: quattro stazioni per i 14 di movimento. Il giocatore riceve, l'allenatore chiama la direzione, lui controlla e serve. Il primo tocco va lontano dal piede d'appoggio, verso lo spazio, e il corpo si gira insieme al controllo, non dopo.

Passaggi di prima (10 minuti). Coppie a 8-10 metri, passaggio di prima avanti e indietro, poi cambio piede. Piede d'appoggio puntato verso il compagno, caviglia ferma. Se la qualità cala, accorcia la distanza di due metri e ricomincia.

Situazione, 42-68 minuti

Gioco di posizione 4 contro 2 (12 minuti). Con 14 giocatori fai due quadrati 12×12, ciascuno con 4 attaccanti e 2 difensori. Ne restano due, che fanno da jolly di sponda e ruotano ogni due minuti. L'obiettivo è arrivare a otto-dieci passaggi, massimo due o tre tocchi. Come funziona nel dettaglio lo trovi nella guida al rondo 4 contro 2. Guarda i quattro senza palla: si muovono per aprire l'angolo, non aspettano.

Progressione (10 minuti). Stesso esercizio, regola in più: sali a 5 contro 2, oppure aggiungi due porticine di sponda ai lati del quadrato. Il tema diventa la giocata che salta la pressione, non il giro palla di lato.

Partita, 68-90 minuti

Partitella con regola (12 minuti). Sette contro sette, più i due portieri, su 40×30 metri con due porte grandi. Gol doppio se nasce da una ricezione orientata, oppure dopo tre passaggi di fila. Se una squadra riceve di spalle alla porta, stop di dieci secondi per sistemare i corpi.

Partitella libera (8 minuti). Tolte le regole, si gioca. L'allenatore sta zitto e guarda: segna due o tre cose per il diario, senza fermare. Il finale libero è anche il defaticamento giocato: nessuno corre in cerchio a fine seduta.

I portieri fanno l'attivazione con la squadra. Nei blocchi centrali, se hai un collaboratore, lavorano sul gioco con i piedi; altrimenti entrano come giocatori di movimento e vanno in porta solo nella partita.

Se hai 12, 10 o 8 presenti

Cambiano solo situazione e partita. Attivazione e tecnica restano uguali. La regola vale per tutti: meno giocatori, campo più piccolo, non più grande. Con pochi presenti ognuno tocca più palloni, ed è un vantaggio.

presenti	situazione (42-66)	partita (68-90)
12 + 2 portieri	due quadrati 4 contro 2, niente jolly	6 contro 6 a porticine, oppure 5 contro 5 con portieri, circa 35×28 m
10 + 2 portieri	un quadrato 4 contro 2 e uno 3 contro 1 (8×8 m), si scambiano a metà	5 contro 5 a porticine, oppure 4 contro 4 con portieri, circa 32×26 m
8 + 2 portieri	un quadrato 4 contro 2 (10-12 m), gli altri due ruotano ogni 2 minuti	4 contro 4 a porticine (circa 30×24 m), oppure 3 contro 3 con portieri

Se vuoi riscrivere la seduta prima di arrivare al campo, una scheda in una pagina con la versione ridotta già scritta ti toglie l'improvvisazione.

Gli errori tipici con gli Esordienti

File troppo lunghe. Cinque fermi e uno che lavora non è un esercizio. Fai più stazioni, tieni al massimo tre o quattro in attesa e aggiungi palloni.
Troppa analitica a secco. Coni senza avversario e senza scelta annoiano e non trasferiscono nulla. Dopo due o tre ripetizioni pulite aggiungi pressione o una decisione.
Una partita finale senza regole e senza sguardo. O c'è una regola a tema, o la partita è libera e tu osservi davvero.
Correggere il risultato, non il gesto. «Passala meglio!» non dice niente. Un solo punto, concreto («piede d'appoggio verso il compagno»), e fai rifare subito.
Confondere il muoversi tanto con la preparazione atletica. A 11-12 anni la corsa lunga a secco non serve. Serve coordinazione, con la palla.

Cosa fare adesso

Prendi la tabella e riscrivila con i tuoi numeri di giovedì: quanti presenti, quanti portieri, che spazio hai davvero. Se ne mancano due, passa alla colonna giusta prima di arrivare al campo, non quando sei già lì.

I sei esercizi della seduta sono nella libreria gratuita di GameMind, con spazio, giocatori e istruzioni, e li metti in fila nel planner a blocchi.

Domande frequenti

Quante sedute a settimana per gli Esordienti?+

Nella prassi del settore giovanile sono due o tre, più la gara del fine settimana. Due sono il minimo che permette di costruire qualcosa, tre sono l'ideale se i ragazzi reggono anche la scuola e gli altri sport. Non è un obbligo federale.

Quanto dura una seduta per Esordienti?+

Fra 75 e 90 minuti, pause comprese. Novanta sono un buon tetto: oltre, l'attenzione a 11-12 anni cala e la qualità dell'ultimo blocco si perde.

Che spazio serve per allenare gli Esordienti a 9?+

Basta metà campo a 9, circa 40×30 metri. I blocchi tecnici si fanno in quadrati da 10-12 metri o in triangoli da 8-10, con coni, casacche e due porticine.

Si fa preparazione atletica con gli Esordienti?+

Non nel senso classico. A 11-12 anni si lavora su coordinazione, agilità, rapidità e motricità, sempre con la palla. Niente corsa lunga a secco né sovraccarichi.

Quanto si gioca nella partita di fine seduta?+

Almeno 20 minuti giocati a fine seduta, di cui una parte con una regola legata al tema e una libera. In gara, il minutaggio degli Esordienti si fissa nel comunicato annuale del Settore Giovanile e Scolastico: controlla quello della tua regione.

Vedi anche: Una seduta da 90 minuti in quattro blocchi, Partitelle a tema sul possesso palla, Scheda di allenamento: il modello da compilare.