Scheda di allenamento calcio: il modello da compilare (con esempio)

Una scheda di allenamento serve a una cosa: far arrivare al campo la seduta che hai pensato a casa. Se il foglio finisce in macchina dopo la prima serata, non è servito. Se ha dodici campi da riempire, non lo compili. La scheda giusta sta in una pagina e si legge in dieci secondi, con un cono in mano.

Qui sotto trovi che cosa metterci, un modello da copiare in Word o in un foglio di calcolo, e una seduta compilata per intero.

Che cosa deve avere una scheda di allenamento

Nove voci, non di più. Ognuna risponde a una domanda che al campo ti fai comunque, e meglio farsela prima.

Data, categoria, orario. Serve a ritrovarla, e a non confondere la seduta dei Giovanissimi con quella degli Allievi.
Tema, in una riga. Cambiare lato per trovare l'uomo libero. Se per scriverlo servono tre righe, hai due temi.
Presenti attesi. Quanti giocatori, quanti portieri. Sotto, una nota su cosa cambia se ne mancano quattro.
Blocchi con i minuti. Attivazione, tecnica, situazione, partita. La struttura è spiegata in una seduta da 90 minuti in quattro blocchi.
Per ogni esercizio: lo spazio in metri. Scrivere "metà campo" non basta: la sera dopo non sai più quanto era.
Per ogni esercizio: i numeri e la regola. Otto contro otto, gol doppio dopo un cambio di gioco.
Per ogni esercizio: una cosa sola da guardare. Se ne scrivi tre, ne guardi zero.
Materiale. Palloni, casacche, coni, porticine. Cinque minuti persi a cercarli sono cinque minuti tolti ai ragazzi.
Note a fine seduta. Due righe, scritte nello spogliatoio o in macchina. Sono la parte che nessuno compila, e quella che rende utile la scheda della settimana dopo.

Il modello da copiare

Copialo in un documento e tienilo a una pagina. Il primo riquadro è l'intestazione, il secondo si ripete per ogni blocco.

campo	cosa scrivi
Data, categoria, orario	Giovanissimi, martedì 4 novembre, 18:30
Tema	una riga
Presenti attesi	giocatori e portieri; versione ridotta con 4 in meno
Materiale	palloni, casacche, coni, porticine

blocco	minuti	esercizio	spazio e numeri	regola	cosa guardo
Attivazione	15
Tecnica	15
Situazione	25
Partita	20

Sotto la tabella, una sola riga: Note a fine seduta.

I cambi fra un blocco e l'altro (due minuti ciascuno) e i tre minuti d'apertura e i quattro di chiusura fanno il resto dei 90. Se non li scrivi, la partita finisce al minuto 80.

Una scheda compilata, passo per passo

Giovanissimi, 16 giocatori più 2 portieri, metà campo, tema cambiare lato per trovare l'uomo libero.

minuto	blocco	esercizio	spazio e numeri	regola	cosa guardo
0-3	apertura	tema in una frase	gruppi già fatti
3-18	attivazione	due rondò 5 contro 3 (come funzionano)	12×12 m, 8 per quadrato	dopo 6 passaggi, uno obbligato sul lato opposto	chi alza la testa prima di ricevere
18-20	cambio
20-35	tecnica	cambio di gioco a quattro, ricezione orientata	rettangolo 30×20 m, serie da 3 minuti	palla lunga sul lato opposto, poi passaggio a chi sale	il primo tocco dopo il passaggio lungo
35-37	cambio
37-62	situazione	possesso con avversari	45×35 m, 7 contro 5, due porticine per lato; gli altri 4 sono jolly esterni di appoggio e ruotano a ogni serie	punto se passa palla nella porticina dopo aver cambiato lato	dove si fa trovare l'uomo libero
62-63	cambio	si allarga il campo
63-83	partita	8 contro 8 più portieri	metà campo	gol doppio se nasce da un cambio di gioco; ultimi 5 minuti liberi	se il cambio di lato resta quando la regola cade
83-90	chiusura	defaticamento e una domanda alla squadra

Nota a fine seduta, scritta la sera: il cambio lungo riesce, la ricezione no. Mancava il centrale titolare e il 7 contro 5 si è sbilanciato. Giovedì: stessa situazione con un tocco in meno, in 4 serie.

Quella nota diventa il tema di giovedì. È il motivo per cui la scheda va chiusa, non soltanto aperta: il diario tecnico funziona così.

La versione ridotta, prima di arrivare al campo

Le assenze si sanno al massimo due ore prima. La situazione è il blocco che rompe più facilmente, perché dipende dalla superiorità numerica. Riscrivila già in due versioni: 7 contro 5 con tutti, 5 contro 3 con quattro in meno, stessa regola e spazio ridotto in proporzione (35×30 invece di 45×35). I quattro jolly esterni restano in entrambe le versioni. In scheda basta una riga sotto la tabella.

Carta, Word o app

Carta. È veloce, resiste alla pioggia in una cartellina e si legge a distanza. Non si cerca: fra due mesi non ritrovi la seduta in cui avevi cambiato la regola del gol.

Word o foglio di calcolo. Il modello sopra si copia in due minuti e si salva in PDF. Funziona bene a casa, meno sul telefono al campo, e non ha i disegni degli esercizi: ognuno li fa a mano o li incolla.

GameMind. La seduta si scrive a blocchi, ogni esercizio con i suoi minuti, e al campo la ritrovi sul telefono. Dall'allenamento esporti una scheda in PDF con i dati della seduta e, per gli esercizi della libreria, la scheda illustrata con il disegno del campo. Gli esercizi che hai scritto tu a mano restano testo, senza disegno.

Qualunque strumento scegli, i campi da compilare sono gli stessi. Cambia solo dove li ritrovi.

Errori comuni

La scheda con troppi campi. Se la compilazione dura più della seduta, non la compili più. Nove voci, una pagina.
Esercizi senza metri. "Rondò in uno spazio ridotto" non dice niente alla sera dopo. Scrivi 12×12.
Tre cose da guardare. Ne scegli una per esercizio. Le altre le vedi lo stesso, ma le segni nelle note.
Nessuna versione ridotta. Con 11 presenti e un esercizio per 18, si improvvisa. La versione ridotta si scrive a casa.
La scheda mai chiusa. Senza le note a fine seduta, la scheda di giovedì riparte da zero.

Cosa fare adesso

Copia il modello, compilalo per la prossima seduta e tienilo a una pagina. Scrivi per prima la riga del tema, poi i minuti, solo dopo gli esercizi. Se un esercizio non si collega alla riga del tema, cambialo.

Stasera, a fine seduta, scrivi le due righe di note. Sono quelle che fra un mese rileggerai.

Domande frequenti

Come si fa una scheda di allenamento di calcio?+

Si parte dal tema in una riga, poi si divide la seduta in blocchi con i minuti accanto. Per ogni esercizio si scrivono spazio in metri, numeri, una regola e cosa si guarda. In fondo si lascia una riga per le note a fine seduta.

Quanti esercizi mettere in una scheda?+

Quattro o cinque per una seduta da 90 minuti: uno o due per l'attivazione, uno per la tecnica, uno o due per la situazione, la partita. Se ne servono di più, il tema è troppo largo.

Serve una scheda diversa per ogni categoria?+

Il modello è lo stesso, cambiano i numeri. Con Pulcini ed Esordienti la seduta è più corta, il blocco tecnico è breve e la partita pesa di più. I campi da compilare restano quelli.

Si può avere la scheda in PDF?+

Sì: puoi copiare il modello di questa pagina in Word o in un foglio di calcolo e salvarlo in PDF. Se la seduta è scritta nell'app GameMind, l'esportazione in PDF è già inclusa, con le schede illustrate degli esercizi che sono nella libreria.

Ogni quanto aggiornare la scheda?+

Si scrive prima di ogni seduta e si chiude subito dopo, con due righe di note. Le note di una serata sono la base per il tema della successiva.

Vedi anche: Una seduta da 90 minuti in quattro blocchi, Pianificare la settimana di allenamento, Il diario tecnico della stagione.